Tänkte att jag skulle göra en liten uppdatering om hur det går med löpningen. Körde förra veckan ett intervallpass och ett långdistans pass på 15 km. Intervall passet hade gjort sitt till långpasset, hittade flowet bra och kände mig mer bekväm att springa i den långsamma farten som krävdes för att jag ska kunna nöta in uttåligheten i kroppen. Hade känningar i vänster knä fram till 7 km, glömde helt bort att rulla m foamrollern innan jag drog ut... Ajabaja men det gav med sig. Vaderna känndes bättre efter passet och jag tyckte att jag hade ett bättre löpsteg runt hela slingan. Idag ska jag ut på ett lätt distanspass med av slut med fartökningar, spännande att se hur det ska gå. Till helgen ska jag enligt planen att jag ska ut på 18 km lång distans, börjar närma mig målet på 21 km.
Mycket av min programering med löpningen är att jobba mot mjölksyra, att kunna springa så fort det går utan att kroppen börjar tillverka mjölksyra. Men vad är egentligen mjölksyra??
Mjölksyra uppstår när kroppens muskler, vid hård ansträngning, inte får tillräckligt med syre. I normala fall hämtar musklerna energi från kolhydrater och fett med hjälp av syre. Vad gör då kroppen om syret inte räcker? Jo, den börjar bilda energi utan att använda syre. Då frigörs energi från kolhydrater och via denna process, som är kemisk, bildas mjölksyra.
Detta fungerar också, men bara en kort stund. Mjölksyra verkar nämligen försurande på muskulaturen, och försämrar snabbt effektiviteten hos dem. Den hämmar även syreupptagningsförmågan. Musklerna försöker då göra sig av med mjölksyran vilket kräver högre slagfrekvens av hjärtat. Det är i detta läget som idrottare brukar "gå in i väggen".
Kroppen tar helt enkelt slut, musklerna värker och hjärtat slår för fullt. Kroppen behöver uppemot tre dygn för att återhämta sig om mycket mjölksyra uppstår. Mjölksyran hamnar så småningom i levern där den omvandlas till energi, men det är en långsam process.
Mjölksyra är genomskinligt och påminner i sin konsistens om sirap. Vår hud utsöndrar faktiskt mjölksyra, som i normala fall ingår i den svett vi avger. Kombinationen mjölksyra och koldioxid är väldigt lockande för myggor, som då dras till oss. Om du joggat i skogen en svensk sommarkväll känner du säkert igen dig. Du må tycka att du är väldigt illaluktande, men för myggor är du alltså rena doftsensationen.
Källa: www.torgustafsson.se/mjolksyra.htm
Har på långturerna med mig nötter och russin och jag börjar mer och mer att lära känna min kropp och hur den fungerar. Ibland kan det räcka att bara öka farten lite och jag känner hur kroppen reagerar direkt, pulsen går upp och musklerna säger ifrån.